Кроссфіт: чому я проти?

Цю систему тренувань/маркетинговий проект створив Грег Глассман в 2000 році (або просто є особою компанії).

Точного визначення кроссфита від його творця я не знайшов, але коротко

“Кроссфіт – це високоінтенсивна інтервальна тренування, що складається з безлічі функціональних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю”.

Простіше кажучи, кроссфіт – це система створення досконалого атлета і в рамках фітнесу розглядатися не може.

Але давайте по порядку.

Навчання

Я проходив навчання “Crossfit level 1” приблизно 6 років тому і зараз, з висоти нинішніх знань і досвіду, я розумію, що це було дуже сумнівне захід. Два дні по 10 годин (або 3 по 8, точно вже не пам’ятаю), 1000$ і вуаля – ви ліцензований кроссфіт тренер. Наприклад, в Ізраїлі цього диплома достатньо, щоб вести приватну практику або викладати в клубах.

2 дні, Карл! При тому навчання йшло англійською мовою (традиція). Російський тренер читав лекцію англійською мовою та його перекладав інший російський тренер.

А значить у чистому вигляді це 1 день!

Як я писав вище Кроссфіт – цевисокоінтенсивна інтервальна тренування, що складається з безлічі функціональних рухів”.

В тренування по кроссфиту входить величезна кількість вправ і рухів з різних видів спорту:

1) Важка атлетика

Мій знайомий, КМС з важкої атлетики, говорив так: “Не ти вибираєш атлетику, а вона тебе”. Простіше кажучи, для того щоб стати хорошим важкоатлетом потрібно мати певну антропометрії і гнучкість.

Навіть якщо ми не говоримо про великі ваги – важка атлетика є вкрай складним і травмонебезпечним видом спорту, де величезна кількість часу приділяється мобільності і стабільності суглобів і хребта.

Як думаєте, про це що-небудь розповідалося на 20-годинному курсі?

Немає. Навіть коротко. Ось штанга, роби і все.

Скажу зі свого досвіду – для вивчення “мобіліті” (тренування по поліпшенню гнучкості та стабільності суглобів та хребта) потрібно мінімум рік регулярних семінарів та практики, при умові, що у вас є базові знання біомеханіки і анатомії.

Поштовх штанги

2) Гирьовий спорт

Технічно робота з гирями трохи простіше з-за відкритою кінетичної ланцюга, але все одно досить вимоглива в спортсмену.

3) Елементи гімнастики

4) Пауерліфтинг

В тій чи мірі все, що я писав про важку атлетику, відноситься і сюди. На вивчення звичайних присідань може піти чимало часу. Хто виступає в змаганнях, не дасть збрехати.

І в цілому біомеханіка для таких різноманітних навантажень повинна бути на 5+, інакше термін придатності хребта закінчиться набагато раніше.

5) Легка атлетика (як правило спринти)

Вкрай складна дисципліна, що потребує окремого опрацювання. Просто подивіться нормативи з бігу на різні дистанції і, якщо ви ніколи раніше цим не займалися, спробуйте пробігти 100-200 метрів хоча б на юнацький розряд. Я не кажу що це неможливо, але це реально не за 2 дні. Плюс та сама біомеханіка.

Якщо ви є спортсменом з багаторічним і різноманітним тренувальним досвідом (позитивним) – ок.

АЛЕ! Якщо ви початківець і не маєте особливого ставлення до спорту (реальному спорту, а не просто фізкультури) – кроссфіт – це останнє, чим я вам рекомендую займатися.

Втім, якщо ви потрапите до грамотного тренера, який розповість вам про всі аспекти, і мінімум пару років ви витратите на попередню підготовку – чому б і ні.

Але ймовірність потрапити до “спеціаліста”, який пройшов 2-денний курс і толком нічого не знає (а думає, що знає) набагато вище.

Здавалося б, кроссфіт, як і фітнес передбачає гармонійний розвиток всіх фізичних якостей, так в чому проблема?

Пульс.

У силу дуже високої інтенсивності пульс може доходити і доходить до максимальних значень в 190 і вище ударів на хвилину досить тривалий час. А такі навантаження у непідготовленого спортсмена можуть викликати (і з часом викличуть) дистрофічні процеси в серцевому м’язі.

І останнє, що зустрічається часто, але може стати летальним:

Рабдоміоліз

Під час виконання, наприклад, підходу на біцепс, ми відчуваємо печіння в м’язах. Це абсолютно нормально і навіть добре. Такий процес називається закислением м’язів. Однак, якщо цей процес триває дуже довго, то великий ризик рабдоміолізу.

“Рабдоміоліз – захворювання, що розвивається в результаті пошкодження і руйнування клітин поперечно-м’язової тканини, що супроводжується вивільненням продуктів розпаду, потраплянням їх у системний кровотік і розвитком токсичних проявів різного ступеня тяжкості”.

Це може призвести до ниркової недостатності і летального результату.

І найчастіше це зустрічається в кроссфите – безліч чередуемых силових анаеробних вправ – ідеальне середовище для “рабдо”.

На закінчення хочу сказати що “Кроссфіт” – це, в першу чергу, комерційний хід, де головне – це гроші, а послідовності у підготовці атлетів приділяється не так багато часу.

У порівнянні з кроссфитом я наведу вільну боротьбу – вкрай складну дисципліну, де також важливі фізичні якості і колосальні навантаження, іноді на знос.

АЛЕ. Готувати вільників починають з ранніх років. За більш ніж 100 років існування вільної боротьби створена величезна база побудови тренувального процесу:

• загальнофізична підготовка (по суті і є фітнес)
• спеціальна фізична підготовка
• психологія спортсменів
• безпосередньо сама боротьба
• напевно ще багато чого, про що я не знаю.

Все це займає довгі роки. Як підготовка спортсмена, так і тренера.

У кроссфите такого немає.

2 дні – і ти дипломований фахівець.

У мене все.